2020 SPRING
JK의 22번째 생일
2020 SPRING / JK VOL.4

2020 SPRING /

평생 숙제, 다이어트.
똑똑한 다이어터, 유지어터가 되는 법

Q.

다이어트할때 먹는 것들은 다 배가 안차요.

참다가 폭발해서 먹으면 요요가 오고, 배부르다는 제품들을 먹어도 헛배가 부르는 느낌이에요.
정말 배부르게 먹고 다이어트를 할 순 없는걸까요?

단순히 칼로리가 낮은 음식 < 영양분이 가득한 음식 양 < 질 이 두가지만 기억하면 된답니다. 식이섬유와 영양소가 풍부한 음식들은 포만감이 오래가기때문에 과식을 할 수 없습니다. 그래서 영양소는 풍부하게, 양은 적당하게 먹을 수 있어 다이어트에 성공할 확률이 높아진다는 사실.

A.

1. 하루 물 8잔을 섭취하세요

수분이 보충, 에너지 수치 증가 뿐아니라
과식을 예방하는 물.

밥을 먹은지 얼마 안되었는데도 배가 고프다면, 물을 반잔정도 마셔보세요.
10분 뒤 배가 고프지 않다면 실제로 배가 고픈게 아니랍니다! 견과류 등 건강한 간식으로 속을 달래주세요 :)

2. 똑똑하게 지방을 섭취하세요.

'지방도 필요하다' 라는 얕은 말때문에,
치킨, 피자의 유혹에 넘어가버리는 경우가 많죠.
사실 하루에 필요한 지방은 따로 지방이 많은 음식을 먹지 않아도, 일반식단에 모두 포함되어 있습니다.
만약 한식을 먹지 않고, 고구마, 닭가슴살, 샐러드 등 간편식으로만
식단을 구성한다면 오메가 3가 풍부한 연어, 참치 등의 식품을
섭취해주세요!
치킨과 피자를 떠나보내 잠시 기분은 슬프겠지만,
내 몸은 활짝 웃을거예요 :)

3. 가공되지 않은 탄수화물

흰빵, 쌀밥보다는 현미, 귀리, 콩 등으로 탄수화물을 섭취해주세요!
밀가루 같은 탄수화물은 설탕이 많이 첨가되어있고,
쌀밥 또한 혈당을 높이고 식이섬유가 적기 때문에,
소화가 빠르고 에너지 소모도 빠릅니다.
가능하다면 현미밥, 통밀빵 등을 섭취하는 습관을 들여보세요.